| 要说增肌和减脂哪个更难？ 讲真，肯定是增肌！减脂是个体力活，坚持有氧加适度的力量训练就可以。 增肌却是技术活，如果你不讲究肌肉就是练不壮！今天就来跟大家讲讲健身过程中造成增肌困难的一些原因！
1.日复一日使用相一重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长便无从谈起。 2.训练过于频繁，休息不够
虽然力量很重要，但如果不顾一切的追求大重量，其结果就是使动作变形甚至受伤而中断训练。 很多朋友在健身训练时都喜欢用大重量而忽视动作的正确性，完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全有效训练的保证。 两次训练之间保证充足的休息非常关键，两次训练之间的间隔时间很重要，要给肌肉足够的休息时间。如果练得太勤，肌肉就没时间恢复生长，训练效果会大打折扣！ 3.逃避艰苦训练
健身房里经常会有这种声音，“硬拉太难，我就做下拉吧”“这个重量有点大”“我就先深蹲，不负重了”......，总结来说基本就是，这个太难，我先做容易的吧，这也是大多数人为什么练不出明显效果的原因。 大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。 如果你想拥有出色的肌肉，那你就必须掌握下它们而不是总是回避。 4.忽视营养的作用
虽然把营养的问题放在了最后，但在增肌困难的原因里，营养问题是第一位的。
许多在健身训练中没有效果就是因为他们错误的认为，只有训练才是唯一需要重视的事，其实在健身训练中“吃什么”与“什么时候吃”是一个事关成败的关键因素。
肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的能量，还有促进体力恢复的各种营养。
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