我是一名学业之余的健身爱好者，暂且归纳为业余爱好者吧。
漫长假期，我很少健身，最多跑步。 新学期换了校区，没有健身房、无器材的情况下怎么练？ 我的今日选择及器具：练 胸和腹，地板一块。 动作及顺序： 1.宽距俯卧撑。15次 练胸大肌，来个小热身 2.摸膝卷腹。20次 维持腹肌 3.屈膝卷腹。20次 还是维持腹肌 4.侧卧抬头腿 。左右各15个 斜鲨肌 5.单臂支撑。左右各30s 斜鲨肌 5.平板撑。2min 腹核心肌群 6.窄距俯卧撑 。15次 手臂有劲了，练胸大肌内侧，能更鼓。 最后，上述动作✖️3，我一般第一天可以，第二天就顶不住了，明天✖️2。 注意事项：热身及练后拉伸很重要！酸爽，说明两点，一，很久没练了。二，练到没练的肌群。我喜欢这感觉，尤其是深蹲后的下楼，那叫一个绝！ 健身不佛系，如果你足够热爱，不会有坚持不下去的理由。好身材，我看行。 Just do it！ 今后持续分享，欢迎指正交流！ |
