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不节食也能瘦|揭️腹肌和基础代谢的关系

2021-12-22 08:38| 发布者: 孤客9116| 查看: 6934| 评论: 1

      Hello,大家好,要想练出腹肌,马甲线首先要减脂,体脂低了,肌肉的线条才会越来越明显。

      我们每天都需要吃很多东西来维持自身的能量,当吃的比消耗的少的时候,才可以达到一个减脂减重的效果。而我们的消耗量等于基础代谢加运动消耗(这可能有点复杂,下次我会出一期视频来讲),所以说在不改变我们吃多少的时候,提高我们的基础代谢量,也可以达到一个减重减脂的效果。
      那么如何提高基础代谢量呢?
      保持充足的食物摄入,要吃早餐‼️要吃早餐‼️要吃早餐‼️
      加强力量训练。
      补充足够的蛋白(大约是每日总热量的30%)。
      少吃碳水,少吃多餐,少吃辣椒。
      保持充足的睡眠。

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引用  孤客9116    2021-12-23 12:30
最后一点比较难

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