我们每天都需要吃很多东西来维持自身的能量，当吃的比消耗的少的时候，才可以达到一个减脂减重的效果。而我们的消耗量等于基础代谢加运动消耗（这可能有点复杂，下次我会出一期视频来讲），所以说在不改变我们吃多少的时候，提高我们的基础代谢量，也可以达到一个减重减脂的效果。 那么如何提高基础代谢量呢？ 保持充足的食物摄入，要吃早餐‼️要吃早餐‼️要吃早餐‼️ 加强力量训练。 补充足够的蛋白（大约是每日总热量的30%）。 少吃碳水，少吃多餐，少吃辣椒。 保持充足的睡眠。
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