| 皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，简单理解为“压力激素”长期处于压力和焦虑的状态下，人体内的皮质醇水平会升高。皮质醇过高时，会间接导致肥胖。长期处于高皮质醇水平下，减脂效率也会比较低。
1.质醇过高的表现 这几种情况下皮质醇水平高 1.精神压力大，焦虑时 2.早晨刚起床后 3.高强度训练后 皮质醇水平高的日常表现 1.早晨起床容易有起床气，赖床 2.入睡困难、睡眠轻、半夜容易醒 3.容易疲劳、分心，记性不好 4.喜欢情绪化进食，总想吃甜食 5.腰部脂肪较多，四肢瘦 6.男性胡须长得快 7.女性身体容易浮肿 2.有效降低皮质醇 运动 每周进行4次左右规律运动，有助于放松身心降低皮质醇水平，运动会给我们带来“内啡肽"每次烦躁或情绪低时我都会选择去运动，至少在运动的这一个小时里面，我可以得到精神上的放松。 饮食 皮质醇激素和胰岛素是对立关系，想要降低皮质醇可以提高胰岛素水平，也就是吃碳水，摄入碳水后胰岛素水平会提高。 所以在皮质醇水平高的早晨，记得吃早餐 在皮质醇水平高的训练结束后，及时补充碳水, 不然皮质醇会以分解体内肌肉来给身体功能， 这就是练完不吃东西，体脂越来越高的原因。 放松 多出门走走，接触大自然，晒晒太阳 平常可以听一些放松欢快的音乐 睡前也可以做一些拉伸动作，帮助放松. 少熬夜，睡眠好了，皮质醇水平自然就下来了 |
