健身以来我被问到过最多的问题就是如何减肥以及如何拥有六块腹肌这两点。这两个问题如果想要解决根本上就是要降低脂肪占比，只有拥有足够低的体脂率才能完成减肥和腹肌的进阶。刚好最近我也在减脂期就分享一下高效减脂的干货： 1、有氧运动结合力量训练 有氧运动大家都很熟悉就不过多赘述了，比如：跑步、单车、划船机、游泳、等都是比较常见且有效的运动。只要能坚持每周按计划完成3～5次的有氧都会有或多或少的成效。 其次力量训练会让你的肌肉量大大提升，这样才会让减脂的成果不会反弹。深蹲、硬拉、卧推这三大项不可缺少，如果不方便去健身房锻炼的话做一些引体向上、俯卧撑、平板支撑、箭步走等训练也能有效的锻炼肌肉。 2、降低热量的摄入 只有饮食与训练结合才能让健身效率翻倍。 减脂期一定要降低碳水的比重，适当增加蛋白与脂肪的摄入，拒绝过度加工的食物以及含糖饮料。 3、减脂期要劳逸结合保持充足睡眠 很多朋友会遇到晚上运动后，身体一直处于亢奋状态深夜睡不着的状况。这就会得不偿失影响到正常的作息生活。建议大家还是要尽量保持运动时间不要超过1.5小时，不要过度透支身体。让身体有足够时间恢复才能更有效减脂。
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