| 曾经的我，瘦得仿佛一阵风就能吹倒，而且属于那种狂吃不胖的类型，但现在，我成功完成了蜕变。从最初的 55kg 一路增长到了如今的 73kg，其中整整增加了18kg的纯肌肉，这一过程主要分为了四个阶段。
一、增肌阶段 在这个阶段，训练上我专注于力量训练，像经典的杠铃深蹲、卧推、硬拉等复合性动作成为了我的首选，我每周会安排3- 4次力量训练，每次训练持续45分钟至1小时左右，确保给肌肉充分的刺激和足够的恢复时间。 饮食方面，我会先摄入八分饱的碳水化合物，像全麦面包、糙米、燕麦等都是不错的选择，之后再补充30g蛋白质（乳清蛋白粉＋增肌粉），而且在这期间我并不忌口，目的是将自身体重增重至身高后两位数。 二、刷脂阶段 训练时，我会在正式力量训练之后进行半小时有氧，跑步机爬坡是主要的有氧方式。 饮食上，每顿饭先吃五六分饱的碳水，接着再摄入30g蛋白质，饮食以清淡为主，通过这样的方式将体脂率成功降至15%。 三、再次增肌阶段 此时的饮食调整为先吃七分饱碳水，然后再摄入30g蛋白质（蛋白粉➕增肌粉），努力将自身体重增加到身高后两位数的基础上再增重5kg。 四、再次刷脂阶段 饮食变为先吃五分饱碳水，再补充30g蛋白质。训练方面，依旧在训练后进行半小时有氧。通过这样的努力将体脂率刷到10%以下，之后便可以开始新一轮的干净增肌。 值得一提的是，在增肌阶段，每次训练之后我都会来一勺训练怪兽的增肌粉，它专注增肌增重，对肌肉的快速恢复以及增长都很有帮助！内含3种快慢碳水持续功能，有着3:1的黄金碳氮比，还有9种活性益生菌帮助吸收,增肌快人一步！！粉质也是我喜欢的细腻挂，口感丝滑不甜腻~ 想要大肌肉就喝DaMuscle！ |
