| 只专注体重上的数字 疯狂节食和有氧运动 一个月掉10+斤体重 大多减的都是肌肉和水分 脂肪率不但没降低，反而可能更高了 以一周为周期去观察自己身体的变化，更多去留意体脂率和身体不同部位的维度，就算体重没降低,体脂率和维度降低了，你也一定会有比之前更好的状态。
运动后不吃碳水和蛋白质，或者只吃蛋白质不吃水体内碳。 皮质醇水平高+糖原亏空都会导致肌肉流失，长期也会让身体状态下降，减脂也就反而更难了。运动后30分钟左石就及时补充干净碳水和蛋白质,运动营养跟上才能更好地促进肌肉修复和身体代谢 过度低碳减脂 碳水、蛋白质、脂肪都是身体的三大营养素，缺一不可 只要确保每天热量缺口有500卡，一周下来起码能 减重1斤,慢慢减,才能一直减下去 以全天饮食比例计算，减脂饮食建议三大营养占比 碳水：40%~45% 蛋白质：35%~40% 脂肪：15%~20% 相信局部减脂 想瘦肚子就只练肚子 想瘦手臂就只练手臂 这样的训练方式往往效果都比较差 减脂是全身性的，只有整体热量消耗高过摄入减脂才会发生，所以训练时可以多做复合型动作，不但可以燃烧更多热量，提高减脂效率，同时也能让训练全身的肌肉，让体型更协调 |
