瘦子坚持3个方法,提高肌肉维度,告别瘦弱形象~ 方法️1 通过调养肠胃提高食物的吸收率,我们可以去看看中医,通过中药调理,改善肠胃功能,提高肠胃的食物吸收率。 方法️2 A.自身吸收能力比较差的人,我们可以通过多餐饮食来提高热量摄入。 B.我们可以上午、下午跟晚上都进行加餐,一天三餐改为一天六餐饮食,同时提高热量摄入,才能让你吸收足够的热量。 C.我们要保持健康饮食,清淡饮食,减少垃圾食品的摄入,减少身体负担,减少毒素的积累,减少脂肪的堆积。 D.平时饮食可以多补充足够蛋白,多吃一些奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等食物,每天蛋白质摄入量要高于90g,同时补充多样化的蔬菜跟水果,主食方面可以粗细粮结合,补充足量的碳水化合物跟维生素、膳食纤维,营养才会比较全面。 方法️3 A.除了饮食方面入手,还需要加强力量训练,通过肌肉锻炼提高身体的能量需求,让更多食物热量给肌肉补充营养,让你变得强壮起来。 B.瘦子健身训练的时候应该要以抗阻力训练为主,而不是过多的进行有氧运动。 C.我们需要通过负重训练,比如卧推、深蹲、硬拉、推举等复合动作撕裂肌肉,肌肉获得重组后会变得更加强壮。 D.可以一天安排上半身锻炼,一天安排下半身锻炼,一段时间后再细分肌群锻炼,让肌肉劳逸结合,获得良性增长。 |