入睡困难，睡眠质量不佳导致白天工作效率降低，分享我最近读过的一本书《斯坦福高效睡眠法》里的黄金90分钟的睡眠法则，帮助你快速入睡。
1、调节体温和大脑，打造最佳的睡眠： 方法： 1.入睡前90分钟沐浴。 2.泡脚，改善脚步血液循环，比较适合懒的普通人。 3.调节室温。 4.将大脑放空，什么都别想，看无聊的东西，记住不要看刺激性的东西。 5.严格遵守固定的睡眠作息，形成模式化的睡眠。 清醒和睡眠互为一体，高质量的睡眠造就好的清醒，而高质量的清醒也造就了好的睡眠。 2、提高工作效率的终极清醒方法： 1.设定两个闹钟，如果7点起床，设定两个闹钟6：40和7点，第一个闹钟声音轻柔时间短一点，第二个声音大一些，时间长一点。 2.沐浴阳光，无论天气如何，都要沐浴几分钟阳光，抑制褪黑素分泌，更清醒。 3.光脚踩在地上，导致体表温度降低，拉大体表内温度差异，让脑袋更清醒。 4.冷水洗手。 5.咀嚼，早餐很重要，防止发胖。大力咀嚼细嚼慢咽，和热汤头脑会逐渐清醒。 6.避免大出汗，早晨过多运动会疲惫，推荐快步走。 7.改变重要工作时间，将重要工作，用脑工作尽量集中到上午完成，会议和查找文献放在午餐后 3、避免几个坏习惯 1.喝酒，喝酒确实能快速入睡，但是醒来经常头疼，效果有限。喝少量低于100ML能辅助睡眠。 2.抖腿和扭动身体，睡不着抖腿扭动身体只会更加刺激大脑，不利于睡眠。睡不着就起床忙点其他事情，比如看书，泡脚。 3.夜晚长时间玩手机，光线影响褪黑素的分泌，手机诱惑多，容易让大脑亢奋。 4.午休时间过长，午休尽量控制在一个小时以内，过长的午休更容易患高老年痴呆 5.碎片化的睡眠，尽量避免公车上10分钟的碎片化睡眠，最好还是提高晚上的睡眠质量。 6.周末熬夜娱乐，打乱生物钟，不利于工作日。 |
