小白如何规划一周的训练？ 这个问题主要看的是你一周能够分配多少时间在锻炼上。 大部分人一周可以拿出三天出来，这里的建议每次训练最好抽出1.5个小时。
可以分配为周1/3/5或者2/4/6 中间隔一天。训练项目分别是： 第一天:胸背。第二天:肩肱三。第三天:腿肱二 目前我本人是一周两全身循环就是做两次此规划训练 每周时间有4次的小伙伴，可以再周1.2.4.6 第一天:胸肱三。第二天:背肱二。第三天:肩斜方。第四天:单独腿。可以给自己分配好休息时间，主要是练腿前好好休息。 每周时间有5次的小伙伴，时间相当充足了。可以分配周1.2.3.4.6，因为我以前再练腿前后都会选择休息。 周一:胸。周二:背。周三:肩。周四:手臂。周六:腿。 分的是相当的详细了，这一套训练我用了近两年。 今年我用的是一周六次训练全身循环两次周末单日休息。 第一天上午胸.下午背。 第二天上午肩下午肱三。 第三天上午腿下午肱二。 这样循环两次刚好六天，然后周末好好休息。 这样比较累，只建议专业的朋友模仿。 大家可以选择自己每周大致空余的时间安排好自己的训练。身材管理下才会越来越好。 |
