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小白如何规划一周的训练?

2022-3-30 17:09| 发布者: 小刀先生999| 查看: 9810| 评论: 0

小白如何规划一周的训练?

这个问题主要看的是你一周能够分配多少时间在锻炼上。

大部分人一周可以拿出三天出来,这里的建议每次训练最好抽出1.5个小时。

可以分配为周1/3/5或者2/4/6

中间隔一天。训练项目分别是:

第一天:胸背。第二天:肩肱三。第三天:腿肱二

目前我本人是一周两全身循环就是做两次此规划训练

每周时间有4次的小伙伴,可以再周1.2.4.6

第一天:胸肱三。第二天:背肱二。第三天:肩斜方。第四天:单独腿。可以给自己分配好休息时间,主要是练腿前好好休息。

每周时间有5次的小伙伴,时间相当充足了。可以分配周1.2.3.4.6,因为我以前再练腿前后都会选择休息。

周一:胸。周二:背。周三:肩。周四:手臂。周六:腿。

分的是相当的详细了,这一套训练我用了近两年。

今年我用的是一周六次训练全身循环两次周末单日休息。

第一天上午胸.下午背。

第二天上午肩下午肱三。

第三天上午腿下午肱二。

这样循环两次刚好六天,然后周末好好休息。

这样比较累,只建议专业的朋友模仿。

大家可以选择自己每周大致空余的时间安排好自己的训练。身材管理下才会越来越好。

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