我叫梁猛男，健身饮食经验分享。 一：饮食篇。健身嘛，饮食是很重要的。我个人饭量就比较小，长不胖，增肌也慢[暗中观察R]。在校时，我没有刻意去弄些全麦面包、鸡胸肉啊，牛肉等等饮食计划。对我来说，别扯这没用的，首先没有制作工具，其次，每天吃能吃得下去嘛？ 早两个蛋，正餐时可以点些白切鸡，瘦肉类菜品，蛋白质也很丰富，对增肌减脂足够了。当然，要吃饱吃的营养。 可以多餐，这对健身是最好的，增肌期的饭量是很大的，容易饿，这时候可以买些健身食品，比如健身棒等，自己查。 二：蔬菜很重要。可能个人爱吃蔬菜，但好巧不巧，这对健身很有帮助。拿西兰花来说，高营养、高蛋白、能减脂，还好吃。身边有朋友减脂，但每每吃饭都是肉啊、重口味的，不咋爱吃蔬菜，属于猛练型，但减脂效果不太明显。 三：我的蛋白摄入经验。 蛋白质能增肌这不用多说了吧，其实对于普通健身者来说，平常蛋白摄入是够的，小练小增，实在不行那就多来两颗蛋。 如果你想猛练，健身期 蛋白摄入按体重计算：/每公斤摄入1.5-2g蛋白质/ 这时候从“吃”来摄入蛋白未免太过牵强，如果你的胃比较大，那就吃吧。
分享一个在一次健身路上和朋友的思考： 举个例子：一颗鸡蛋大约7g蛋白，拿我来说，体重60kg，增肌✖️1.5，健身期每天最少需要90g蛋白摄入，人在正常时期每天能有70g蛋白质摄入，为了弥补相差的20g，那么光吃鸡蛋，我得多吃3个，加上原本早上的两个蛋、其他时间的蛋，我最少一天吃7-8个。 如果健身比较猛那就体重60kg✖️2，120g摄入，那得吃多少蛋？不夸张的讲，12个。我吃不下去。 “吃”不下去，那就从“喝”上来。喝什么？喝蛋白粉。 能喝的下去，有一点饱腹感。 我喜欢慢慢的健肌，本人喝粉经验比较少，只喝过一次肌肉科技的，纯健身每天练，差不多一个月一桶。一杯蛋白粉，差不多20g蛋白，正好弥补了增肌期相差的20g，这不比吃鸡蛋强多了？ 用法：一定要用温水，健身前或健身后半小时内（推荐）。 在此辟谣一下，总存在一种偏见，有的人看到大块头的肌肉男，有朋友的就跟朋友低声嘀咕，没朋友就暗自心理揣摩：“这么大块头，肯定是喝粉喝的。” 你喝个试试嘛，你一天喝一桶，看看能不能长出来。不练就是浪费！ 当然我不是喝粉爱好者，但我热爱健身，有幸了解一些有关知识，为健身者正名一下！每一块肌肉都是靠自己的锻炼练出来的。 我的分享，后面持续更新，欢迎评论交流！ |
