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怎样才能自律健身!

2022-3-2 21:50| 发布者: aidovo| 查看: 24402| 评论: 0

      我总结了一些大家困扰的原因和一些我的解决方案(前提是你想改变自己,动起来).

      原因大致如下:

      1.我不想自己做饭,点外卖

      2.我要喝酒,我有饭局

      3.吃的太清淡,失去了生活的意义

      4.我可能只有下班有时间训练

      5.现在是996的工作时间,没有时间

      解决方案:

      1.点外卖,你就点一些低脂低油低糖的,也没有说让你顿顿点健身餐。像小炒黄牛肉,清蒸鲈鱼这些都可以,大家都可以脑补各种蛋白质含量高的,再点一些清淡,少油的蔬菜,我一般点个水煮娃娃菜或者莴笋片。主食可以点:红薯,土豆,山药,米饭,糙米饭,换着点,总有一款适合你。备注给外卖:我是健身人士,请少放油,低盐。

      2.喝酒,我是不鼓励的,我是不喝酒。喝酒确实会影响你增肌或减脂的效率。不过因为有些小伙伴,因为工作的原因要去应酬,尽力减少喝酒的频率,其次做有氧,你喝一次酒,第二天把有氧加量,同时多喝水,总要好点,把自己时间协调一下,比如休息日健身的量和有氧量可以加大,总有应对的办法。不过少喝酒,不抽烟,绝对是正确的!

      3.吃的太清淡,我也不鼓励你每天水煮菜或者说完全不沾油脂的食物。要不然生活确实很无聊。我觉得也没有这个必要,专业健美比赛运动员,只有在赛前这样吃。我平时吃的清淡,是因为我的口味,不过我也会吃红油兔丁,凉拌菜,炒的苦瓜,完全不影响。只要你不是顿顿都是那种,高糖,高油脂的食物。同时保持健康,低脂,低糖,均衡的食物,主食适当摄入!最重要还是要动起来,把这些消耗掉,这个才是王道!

      4.既然健身是你下定决心去做的一件事,就要学会在时间上做一些调整,下班很累的情况,做一些小肌群的训练(肩,手臂:二头,三头)和有氧。把胸,背,腿,这种大肌群的训练放在休息日和状态比较好的时候。这样也不会觉得很累,健身更加高效,太累了,就做小肌群,再做40分钟到50分钟有氧就好。

      5.生活都不容易,996的生活有可能我们暂时不能去选择,那你就做好饮食,做做徒手训练。动起来,一定没有错,当你调整好工作,再进行系统训练的时候,你也不至于从0开始,已经垫定了一些基础。

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