我总结了一些大家困扰的原因和一些我的解决方案（前提是你想改变自己，动起来）. 原因大致如下： 1.我不想自己做饭，点外卖 2.我要喝酒，我有饭局 3.吃的太清淡，失去了生活的意义 4.我可能只有下班有时间训练 5.现在是996的工作时间，没有时间
解决方案： 1.点外卖，你就点一些低脂低油低糖的，也没有说让你顿顿点健身餐。像小炒黄牛肉，清蒸鲈鱼这些都可以，大家都可以脑补各种蛋白质含量高的，再点一些清淡，少油的蔬菜，我一般点个水煮娃娃菜或者莴笋片。主食可以点：红薯，土豆，山药，米饭，糙米饭，换着点，总有一款适合你。备注给外卖：我是健身人士，请少放油，低盐。 2.喝酒，我是不鼓励的，我是不喝酒。喝酒确实会影响你增肌或减脂的效率。不过因为有些小伙伴，因为工作的原因要去应酬，尽力减少喝酒的频率，其次做有氧，你喝一次酒，第二天把有氧加量，同时多喝水，总要好点，把自己时间协调一下，比如休息日健身的量和有氧量可以加大，总有应对的办法。不过少喝酒，不抽烟，绝对是正确的！ 3.吃的太清淡，我也不鼓励你每天水煮菜或者说完全不沾油脂的食物。要不然生活确实很无聊。我觉得也没有这个必要，专业健美比赛运动员，只有在赛前这样吃。我平时吃的清淡，是因为我的口味，不过我也会吃红油兔丁，凉拌菜，炒的苦瓜，完全不影响。只要你不是顿顿都是那种，高糖，高油脂的食物。同时保持健康，低脂，低糖，均衡的食物，主食适当摄入！最重要还是要动起来，把这些消耗掉，这个才是王道！ 4.既然健身是你下定决心去做的一件事，就要学会在时间上做一些调整，下班很累的情况，做一些小肌群的训练（肩，手臂：二头，三头）和有氧。把胸，背，腿，这种大肌群的训练放在休息日和状态比较好的时候。这样也不会觉得很累，健身更加高效，太累了，就做小肌群，再做40分钟到50分钟有氧就好。 5.生活都不容易，996的生活有可能我们暂时不能去选择，那你就做好饮食，做做徒手训练。动起来，一定没有错，当你调整好工作，再进行系统训练的时候，你也不至于从0开始，已经垫定了一些基础。 |
