| 传统分餐计算方式
以热量为单位 用热量计算碳蛋脂比例 通常情况下 碳水：50% 蛋白质：25% 脂肪：25% 碳水循环
内外胚型不同的碳水和脂肪 内胚型 碳水：2g/公斤 脂肪：0.8g/公斤 蛋白质：0.8-1.5g/公斤 外胚型 碳水：3g/公斤 脂肪：1-1.2g/公斤 蛋白质：0.8-1.5g/公斤 具体实操，以我自身为例 我属于内胚型，所以碳蛋脂的比例是: 碳水2g;脂肪0.8g；蛋白质0.8-1.5g 每天的碳水和脂肪（体重×营养素克数） 碳水75kgx2g=150g 脂肪：75×0.8=60g 每周的碳水和脂肪（每天的营养素克数×7) 碳水：150gx7（天)=1050g； 脂肪：60gx7（天)=420g
每周的碳蛋脂如何安排 每周高碳2天、中碳3天、低碳2天 一、高碳日 一周碳水脂肪安排： 碳水50％、脂肪15％ 比例如下 碳水(1050g×50%）÷2（天)=262.5g/天 脂肪(420g×15%）÷2（天)=31.5g/天 二、低碳日 一周碳水脂肪安排： 碳水15％、脂肪50％ (1050g×15%）÷2（天)=78.75g/天 (420g×50%）÷2（天)=105g/天 三、中碳水 一周碳水脂肪安排： 碳水35％、脂肪35％ 碳水：(1050gx35%）÷3（天)=122.5g/天 脂肪：(420g×35％)÷3（天）=49g/天 |
