| 拉伸的好处，太多了。 2.加速恢复
伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。 3.预防伤病
拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的 。
4.保持肌肉正常的功能长度
当胸部肌肉长时间缩短时，不仅因为菱形肌离心紧张的机械 性牵伸，而且也因为神经性抑制使菱形肌不能发挥正常肌力以维持姿势平衡，这都是我们日常生活中的姿态，所以保持肌肉正常的功能长度具有很重要的意义。 5.改善神经肌肉效率
肌肉内存在本体感受器（肌梭、腱梭），它们能感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度，而肌梭与腱梭是肌肉活动的神经调控的基础部分，通过传入神经到达运动神经元从而实现反射活动，所以拉伸能够改善神经肌肉效率 。 6.增加关节活动度 减少关节压力
人体多数表层肌肉都是跨过关节的，往往都是相互交互在关节两端，而拉伸就能很好的将关节活动度提高以及关节之间的压力也会减少 7.纠正肌肉的不平衡
人体的肌肉一般是以相互对抗的形式分布在关节运动轴两侧，如额状轴前有屈肌、后有伸肌（膝盖以下相反），当肌力不平衡时就会导致身体姿态的不正确，从而出现运动功能障碍。 |
