| 分享适用于所有人的减肥和练腹心得： 每天坚持跑1500米 练腹肌前减脂除了跑步,自然还有很多减肥方法,有运动减肥法也有饮食减肥法。当然,这些主要是为了练腹肌做准备的,起辅助作用的。 倒挂式仰卧起坐 负重式卷腹 想练腹肌,尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠。
平板支撑。 平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2、完美腹肌训练的几大要点： 练腹肌要保证合理的休息。 腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,并且肌肉是在生长的时候增长的，所以建议腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。 再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。 还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。 选择高蛋白粉饮食，给肌肉提供营养，可以多吃瘦牛肉，去皮鸡胸肉，去皮鸭胸肉，鱼肉等，每天吃一些燕麦和红薯，平稳你的血糖，不吃甜食拒绝堆积能量。 在训练前不宜吃太饱可以选择喝肌肉科技蛋白粉，70%的高蛋白粉，更适合想练出肌肉的人，这种低碳水的蛋白粉可以杜绝脂肪堆积，减少日常饮食因为烹饪而增加的热量，推荐增肌减脂的人食用。 练腹肌同时有氧运动不可少。其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。 |
