| 在跑步前后需要注意什么？ 在跑步前，必须要进行热身运动，没有热身，全身的关节肌肉就不灵活，跑步后，你可能会感到肌肉疼痛，甚至受伤，所以需要正确地进行预热才能有效。跑步前，你必须先做一个缓慢运动的轻微静态伸展，然后用动态伸展来结束热身。 跑步中要注意什么？
跑步要记得把胸膛挺起来，不要让背成为弓形，在跑步中背部和膝盖就会出现压力，为了抵消这种压力，要跨大步，不要试图通过使用摆臂来提高速度，这是一个无效的运动，要让你的双手放松，顺着行进摆动即可。
正确的跑步姿势 : 1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。 2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾 。 3、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。 4、着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻。 5、适当控制步幅，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。
五种跑步落地动作：
1.前脚掌落地过渡到脚趾蹬地。这是短跑，中跑运动员动作特点。优点是：后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。
2.前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬，这是长跑运动员落地动作。 3.全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。个别长跑运动员也采用，步幅小，显得不轻快，落地重。
4.全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬，这种动作是业余选手，跑步的主流，部分中年人采用的也不少。
5.全脚落地后蹬幅度小折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。
跑鞋的选择： 脚作为全身重量的支撑点，选一双合适的跑鞋就再关键不过了。
个人比较关注的四点--包裹性、抓地力、保暖性、颜值
户外跑鞋。 我选择的是adidas的GUARD PACK新款跑鞋
马牌橡胶外底，抓地力强，在湿滑的地面也有很好的防滑表现
而且保暖性也很好，最近北京真的是冷，穿这双鞋跑步就很适合，鞋里一直保持着合适的温度，不会觉得冻脚。
360度的防泼水设计，也很适合阴冷潮湿的雪天，雪水不会渗透到鞋里弄湿袜子。
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