| 大三体育生增💪一年，身材已达next level 方式: 饮食＋锻炼！！！ 早餐：碳水+蛋白质 下午：训练后冲一杯典唯蛋白粉
效果如下✨： 1、维度确实提高了不少，线条也越来越好看了 2、实现腹肌自由，属于穿衣显瘦脱衣有肉🥰 3、淡人，主打peace and love
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。 中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。 晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。 - 查阅了很多资料后发现，分离乳清蛋白粉对乳糖不耐受的人也可以喝，但是运动完要及时补充蛋白才会有效果，所以在运动后喝一杯分离乳清蛋白粉 - 1.要是有充足时间，先开始可以2天休一次 身体需要适应你的强度! 2. 自己的身体状况所需为标准，千万不要急于求成增肌本来就是很漫长的结果💪
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