| 瘦子增肌最重要的是多摄入碳水化合物而不是很多的蛋白质。如果你很瘦体重上不去碳水化物至少占你摄入量的百分之70，因为如果碳水化物摄入不够蛋白质就会被动用来执行碳水的功能但是呢蛋白质主要功能是合成所以很不经济。
瘦子增肌多摄入精细碳水而不是粗粮。如果你很瘦一天也不饿吃不动一天吃三顿就吃不了了你可以尝试一下多吃面条、稠一点的粥、煮熟的燕麦加蜂蜜。 瘦子增肌早餐一定要吃。早上身体是最需要能量的时候且上午的活动也是最需要能量的时候早餐不吃身体还会分解肌肉脂肪来供你所有活动，如果你不吃早餐那你说增不上去肯定是正常的，如果你早餐没有胃口那你就吃蛋白粉加面包蛋糕类的。 瘦子增肌不要练时间太长。瘦的人身体储存能量有限所以锻炼时间也有限，时间长了身体储存的能量用完之后就会分解你身体的脂肪和肌肉去供能所以要把握训练的时长。 瘦子增肌多做力量训练不要做太多的有氧训练，力量训练强度大对肌肉刺激大更利于肌肉破坏和增长，肌肉体积增长会让围度变大肌肉量的增长会让人体储存能量的能力更大体重更容易增长。 |
