| 周一 早餐：豆浆+鸡蛋+包子 午餐：玉米+鸡腿 晚餐：青菜+鸡蛋羹 练后：乳清蛋白粉＋苹果
早餐：牛奶+全麦面包 午餐：青菜+鸡腿+半碗米饭 晚餐：玉米＋青菜＋鸭腿 练后：乳清蛋白粉＋香蕉 周三 早餐牛奶+面包+香蕉 午餐：青菜+鸡腿+米饭 晚餐：豆浆+鸡蛋 练后：乳清蛋白粉＋香蕉 周四 早餐：香蕉+面包+鸡蛋 午餐：玉米+鸡腿 晚餐：青菜+鸡蛋羹 练后：乳清蛋白粉＋香蕉 周五 早餐：玉米+鸡蛋 午餐：青菜+鸭腿+米饭 晚餐：黄瓜+鸡蛋 练后：香蕉＋乳清蛋白粉
早餐：面包+鸡蛋 午餐：玉米+火龙果 晚餐：青菜+鸡腿 练后：香蕉＋乳清蛋白粉 周日： 放纵餐（随便吃） |
