新一周的健身计划 周一：胸肌
1、蝴蝶机夹胸：4×12 2、哑铃平板推胸：6×12 3、杠铃上斜推胸：4×10 4、龙门架夹胸：4×15 5、俯卧撑：2×20 周二：背部
1、高位下拉：6×10～15 2、V把坐姿划船：4×12 3、杠铃划船：4×12 4、哑铃划船：4×15 5、杠铃半程硬拉：4×10 周三：休息 周四：肩部
1、哑铃推肩：6×10～15 2、哑铃飞鸟：200个 3、哑铃前平举：4×15 4、绳索面拉：4×15 5、蝴蝶机后书：4×15 周五：手臂
1、绳索臂屈伸：4×12 2、哑铃弯举：4×12 3、直杆臂屈伸：4×15 4、曲杆窄握弯举：4×15 5、哑铃颈后臂屈伸：4×15 6、哑铃垂举：4×15 周六：腿部
1、杠铃深蹲：8×10～15 2、倒蹬：4×12 3、直腿硬拉：4×15 4、器械腿屈伸：4×12 5、器械腿弯举：4×15 周日：腹肌 多年总结的一套腹肌训练｜一定要看！|||腹部肌群不单单只有腹直肌，我们应该更加全面的去锻炼它。 这里我总结了这套腹肌训练，涵盖较全面，希望多小伙伴们有所帮助，赶紧练起来吧 然后对全身肌肉的拉伸放松 |
