首先我给大家分享一下我的训练计划: 10~15分钟热身运动 （扭扭脖子，活动下关节啥的，确保腿不会扭伤） 40~50分钟有氧运动——跳绳，跑步之类的 （兄弟姐妹们一定要坚持住啊，增肥容易减肥难） 40~60分钟虐腹练习 屈腿两头起12次 屈膝收腹15次 西西里卷腹15次 空中蹬车1分钟 平板支撑一分钟 屈腿两头起15次 仰卧举腿16次 卷腹摸膝16次 以上动作2--3组，腹部力竭为止，或者你有别的虐腹动作也行  拉伸10分钟 锻炼完之后别忘了补充点蛋白质（鸡蛋，低脂牛奶，鸡胸肉啥的）有利于增肌，和我一样哒学生党嫌麻烦的也可以来一包蛋白粉，我吃的荒野健康的，️味yyds，低脂低卡，不喝咖啡的宝也阔以试试椰奶味的~ 好啦，今天就和大家分享这些，健身需要坚持，加油 
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