Hello大家好,冬天想要练出腹肌马甲线,第一个月应当着重于燃脂,同时补充蛋白质也很重要。 首先我给大家分享一下我的训练计划: 10~15分钟热身运动 (扭扭脖子,活动下关节啥的,确保腿不会扭伤) 40~50分钟有氧运动——跳绳,跑步之类的 (兄弟姐妹们一定要坚持住啊,增肥容易减肥难) 40~60分钟虐腹练习 屈腿两头起12次 屈膝收腹15次 西西里卷腹15次 空中蹬车1分钟 平板支撑一分钟 屈腿两头起15次 仰卧举腿16次 卷腹摸膝16次 以上动作2--3组,腹部力竭为止,或者你有别的虐腹动作也行 拉伸10分钟 锻炼完之后别忘了补充点蛋白质(鸡蛋,低脂牛奶,鸡胸肉啥的)有利于增肌,和我一样哒学生党嫌麻烦的也可以来一包蛋白粉,我吃的荒野健康的,️味yyds,低脂低卡,不喝咖啡的宝也阔以试试椰奶味的~ 好啦,今天就和大家分享这些,健身需要坚持,加油 |