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冬日如何快速练出腹肌?我的训练计划分享

2021-12-20 11:56| 发布者: 孤客9116| 查看: 8027| 评论: 1

Hello大家好,冬天想要练出腹肌马甲线,第一个月应当着重于燃脂,同时补充蛋白质也很重要。

首先我给大家分享一下我的训练计划:

10~15分钟热身运动
(扭扭脖子,活动下关节啥的,确保腿不会扭伤)

40~50分钟有氧运动——跳绳,跑步之类的
(兄弟姐妹们一定要坚持住啊,增肥容易减肥难)

40~60分钟虐腹练习
屈腿两头起12次
屈膝收腹15次
西西里卷腹15次
空中蹬车1分钟
平板支撑一分钟
屈腿两头起15次
仰卧举腿16次
卷腹摸膝16次

以上动作2--3组,腹部力竭为止,或者你有别的虐腹动作也行

拉伸10分钟

锻炼完之后别忘了补充点蛋白质(鸡蛋,低脂牛奶,鸡胸肉啥的)有利于增肌,和我一样哒学生党嫌麻烦的也可以来一包蛋白粉,我吃的荒野健康的,️味yyds,低脂低卡,不喝咖啡的宝也阔以试试椰奶味的~
好啦,今天就和大家分享这些,健身需要坚持,加油

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引用  mzbua44    2021-12-21 10:45
牛逼的腹肌。

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