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生活

橙色夏天，我们的青春季节
橙色夏天，我们的青春季节
分类:    2024-9-23 13:21
在校大学生减脂食谱
周一早餐：豆浆+鸡蛋+包子午餐：玉米+鸡腿晚餐：青菜+鸡蛋羹练后：乳清蛋白粉＋苹果周二早餐：牛奶+全麦面包午餐：青菜+鸡腿+半碗米饭晚餐：玉米＋青菜＋鸭腿练后：乳清蛋白粉＋香蕉周三早餐牛奶+面包+香蕉午餐：青 ...
分类:    2024-9-8 14:58
间歇性断食—轻断食
间歇性断食—轻断食也叫限时进食法，是指在特定时段内，进行自愿断食与进食的循环。是一种生活方式让你身体健康的同时，附带瘦身的效果。而不是一种节食方式为了瘦身而限制自己的饮食。 断食的好处： 断食12小时 ...
分类:    2024-9-8 13:44
瘦子增肌怎么吃怎么练
瘦子增肌经验分享 我以前自己也是怎么吃都吃不胖的瘦子，我相信很多瘦子兄弟跟我也有着一样的烦恼。我来分享一下我是如何调整之后增肌成功。 饮食篇 一、合理的饮食结构 碳水化合物+蛋白质+脂肪足量摄取 三者缺一不 ...
分类:    2024-9-7 13:47
减脂误区
只专注体重上的数字疯狂节食和有氧运动一个月掉10+斤体重大多减的都是肌肉和水分脂肪率不但没降低，反而可能更高了以一周为周期去观察自己身体的变化，更多去留意体脂率和身体不同部位的维度，就算体重没降低,体脂率 ...
分类:    2024-9-5 13:52
皮质醇
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，简单理解为“压力激素”长期处于压力和焦虑的状态下，人体内的皮质醇水平会升高。皮质醇过高时，会间接导致肥胖。长期处于高皮质醇水平下，减脂效率也会比较低。1.质醇过高的表现这 ...
分类:    2024-9-4 13:56
减脂碳水原则
一、快碳快碳是指高GI的碳水，它们吸收的快，饿的也快。会导致体内的血糖快速升高，从而刺激胰岛素快速分泌，然后将这类碳水转化为脂肪存储在体内。建议在减脂期间，少吃或者是不吃这类碳水。常见快碳：白米饭、馒头 ...
分类:    2024-9-3 14:00
碳水循环
碳循环原理主要是指一种交替使用高碳水化合物食物和低碳水化合物食物的减肥方法。这样体内的碳水化合物才能得到有效代谢，体内的脂肪也能快速燃烧，从而达到理想的减肥效果。不过需要注意的是，除了碳循环减肥法外， ...
分类:    2024-9-2 14:03
增肌必经的四个阶段
曾经的我，瘦得仿佛一阵风就能吹倒，而且属于那种狂吃不胖的类型，但现在，我成功完成了蜕变。从最初的 55kg 一路增长到了如今的 73kg，其中整整增加了18kg的纯肌肉，这一过程主要分为了四个阶段。 一、增肌阶段 ...
分类:    2024-8-29 19:45
健身五年4分化训练分享
周一 胸+三头周二 背+二头周三 腹＋有氧周四 肩膀周五 臀＋腿周六 腹周日 休息给增肌的小伙伴小建议1.保证一天有8个小时的睡眠2.睡前吃点优质脂肪3.少食多餐 不要让自己有饥饿感星期一： 胸+三头杠铃卧推 10次x4组上 ...
分类:    2024-8-29 19:34
分享一下5年减脂心得
减脂心得：在减脂的道路上，我们需要保持理性和耐心。首先要明确，快速瘦身往往难以持久，还可能对身体造成不良影响。一、饮食方面1. 拒绝极端饮食：杜绝水煮菜、0 碳和 0 脂饮食。常规减脂中，碳水必不可少，每公斤 ...
分类:    2024-8-27 19:59
瘦子增肌｜增不起来你肯定是这些没做到！
瘦子增肌最重要的是多摄入碳水化合物而不是很多的蛋白质。如果你很瘦体重上不去碳水化物至少占你摄入量的百分之70，因为如果碳水化物摄入不够蛋白质就会被动用来执行碳水的功能但是呢蛋白质主要功能是合成所以很不经 ...
分类:    2024-8-27 17:00
体脂35％--13％|||不是看到希望才去坚持，而是坚持下去才有希望！！！ ... ...
体脂35-13个人总结下来降低体脂20条经验分享给大家1.晚餐尽量在 6 点前结束，切勿超时，且睡觉前 4 个小时不得进食。2.晚餐必须要吃，不吃属于节食行为，而节食会导致发胖，反弹速度也极快。3.晚餐一定要有蛋白质， ...
分类:    2024-8-26 19:24
关于如何一个月减30斤
数据看似枯燥乏味且无温度，却如一面清晰镜子，映出减脂历程与成果。 过去 38 天，我的减脂历经三个周期。初始体重 85kg，如今 70kg。饮食摄入以 80kg 为基数均值计算，实际摄入相差不大。 第一周期 16 天，2 倍碳 ...
分类:    2024-8-25 19:38
普通的男孩写真，青春总是帅气的
普通的男孩写真，青春总是帅气的
分类:    2024-8-24 13:35
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