| 间歇性断食—轻断食也叫限时进食法，是指在特定时段内，进行自愿断食与进食的循环。是一种生活方式让你身体健康的同时，附带瘦身的效果。而不是一种节食方式为了瘦身而限制自己的饮食。
断食的好处： 断食12小时 身体开始分泌生长荷尔蒙（抗老化荷尔蒙），同时也会燃烧脂肪，也会组成蛋白质，制造新蛋白质。 断食18小时 身体会开始形成细胞自噬。开始自动清洁功能，会将受损的旧蛋白质转化成体内可用的新氨基酸，再更新我们的体内组织。 断食24-48小时 身体会消耗掉体内的糖原储存量，从而产生更多的酮。肝脏中的葡萄糖被消耗掉的越来越多。开始修复炎症，因为肠道工作次数减少之前坏掉的肠道会愈合，心血管功能变好。 不适合人群： 1发育中的孩童 2怀孕、哺乳的妈妈 3老人 4工作、日常生活需要体力的人 5、饮食失调患者（暴食症、厌食症患者） 6高血糖、糖尿病患者 7胃溃疡患者、胃酸倒流患者 断食期间可以吃的东西 断食期间尽量多喝水，少量的苏打水，茶，海盐 黑咖啡，苹果醋，柠檬汁都可以的。 注意： 拒绝超低热量饮食 摄取足够的蛋白质 做力量训练 多做不同的运动 摄取足够的水 确保睡眠充足 |
