体脂35-13个人总结下来降低体脂20条经验分享给大家
1.晚餐尽量在 6 点前结束，切勿超时，且睡觉前 4 个小时不得进食。 2.晚餐必须要吃，不吃属于节食行为，而节食会导致发胖，反弹速度也极快。 3.晚餐一定要有蛋白质，不能只吃水果或蔬菜，否则营养过于单一，无法有效燃脂。晚餐适宜选择白肉，比如鱼虾等。 4.养成喝温水的习惯，杜绝冰水和冷水。 5.切勿暴饮暴食，一顿过撑、一顿过少会造成肠胃消化功能紊乱。 6.蔬菜每日摄入应在 300 - 500 克，优先选择深色绿叶蔬菜，可平稳血糖，让人不易饥饿也不易发胖。 7.并非所有蔬菜都有助于减脂，高油盐或油炸蔬菜不适合，高淀粉蔬菜如藕、胡萝卜、山药等，需算入主食份量。 8.吃饭时，先吃蔬菜，接着吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成此习惯，有助于控制脂肪。 9.不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可选择菜汤、蛋汤、豆腐汤。 10.若有条件，进行力量训练，每周至少 2 次，可增加肌肉含量，提高基础代谢，进而提升每日消耗。
11.脂肪燃烧需要大量水分参与，每日应保证充足饮水量，约 2000 毫升左右，以提高新陈代谢。 12.按时排便是个好习惯，每日一次可减轻肠道负担。 13.每天醒来空腹喝一杯温水或淡盐水，大口喝完，为肠道“洗澡”。 14.养成并热爱某项流汗的运动，哪怕是打篮球也行。 15.不要用水果代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪。 16.多做拉伸运动，能让我们的身体线条愈发好看。 17.喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，低卡且利于减脂，在训练前喝效果更好。 18.砍掉夜宵，夜晚身体耗能少，容易使食物转为脂肪，晚上 10 点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫。 19.吃火锅或大餐时可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，同时选择新鲜肉类。 20.认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米；早餐尽量在 7 点至 9 点吃完，实在起得晚，就吃个早中餐。
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