| hello，大家好，今天更新分享一下平时训练腹肌的方法，健身前先热热身，慢跑，跳绳，高抬腿什么的。 好了，进入正题。
每一阶段一个月到六个月时间，只针对新手，每组速度慢不要紧。
（第一阶段）主要针对新手，刚开始锻炼的，俯卧撑100，开合跳60×4，熊趴开合跳60×4，搭配哑铃训练，深蹲60，拉伸两分钟，平板支撑2－3分钟，坚持跑步。 （第二阶段）俯卧撑100×2，深蹲60，，开合跳50，熊趴开合跳60×4，登山跑60×4，单杠卷腹40，引体向上20，拉伸两分钟，平板支撑4-5分钟，搭配哑铃训练 。 （第三阶段）俯卧撑100，高抬腿60×4，单杠卷腹50，登山跑60×8，拉伸两分钟，平板支撑5-6分钟，搭配哑铃训练，坚持跑步
：——说实话平板支撑减脂很有效。 优秀的背后都是自虐般的努力，加油
：——每次休息不超过四十秒，每天最少三组，每组间隔3-4小时，适合长期，运动同时也要管住嘴，控制饮食，腹部脂肪因人而异，可能有的成效慢，坚持下去，习惯很重要，心态也要调整好。
补充：19年我是从一个高中学生党开始健身，当时也是在网上看了很多动作，高效率燃脂这些，说实话，对健身成功的人来说才有用，因为累的坚持不下去，所以说重要的不是了解多少，而是愿意花多少时间去坚持。还有那些经常健身的人就不要说了，毕竟我们刚开始健身的100俯卧撑都会觉得累。每个阶段都亲身体验过，累肯定的，加油 。
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