为什么同样是健身，别人可以很快练出好身材，而你却难以练出好身材呢？ 健身需要方法‼️我们只有避开误区，科学锻炼，才能提升锻炼效果，获得事半功倍的效果。
【误区1】长期单一运动 健身期间，尤其是以减肥为目的的人，一定要保持运动多样化，这样才能避免身体陷入瓶颈期。单一运动模式会让身体逐渐适应运动的模式，减肥效率也会慢慢下降，减肥会陷入瓶颈期。 减肥期间，我们要定期调整运动项目，随着体能耐力的提升，逐渐提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如：跳绳、变速跑、游泳、拳击之类的运动，2-3种运动交替训练，才能促进身体持续燃脂。 【误区2】每天锻炼同一肌群 健身锻炼需要劳逸结合，尤其是进行抗阻力训练的时候，我们一定要合理分配休息时间，而不是每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。
【误区3】急于求成，或者进行突击式训练 健身是需要时间的，不可能今天锻炼，明天就有效果。健身训练保持足够的自律坚持下来，你才能见证身材的蜕变。如果你三天打鱼两天晒网，一周锻炼次数只有1-2次，这样的健身效率是很差的。 不要突击式锻炼，每周健身次数要保持3-5次，要循序渐进提升训练强度，坚持2-3个月以上，你才能收获身材的蜕变。 【误区4】经常熬夜，睡眠时间不足 健身期间，想要身体肌肉快速修复，一定要保证充足的睡眠，规律作息。深度睡眠状态是肌肉修复的黄金时间，也是身体机能修复的时间段。 我们只有戒掉熬夜晚睡的恶习，学会规律早睡，这样健身效率也会提升，白天精力也会更加充沛，可以抵抗衰老速度，人也会显得更年轻冻龄。 |
