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健身日常|居家宅男练肌肉

2022-2-2 21:52| 发布者: aidovo| 查看: 20388| 评论: 1

      结束一天繁忙工作后,大家都是怎么安排业余生活的呢?

      是选择回到家和沙发来个无缝隙的“葛优躺”,还是在峡谷中进行热血厮杀。

      市区晚上的健身房,谁去谁知道,想练个器械要排好久,路上也要些时间。

      所以我在家开启了云健身之路,和大家分享下自己的锻炼内容,方便的运动方式了,器械也很好买到。

      1、热身准备

      不管做什么运动,热身总是少不了的,可以在家备一根弹力绳,来热身、加强和拉升肌肉,训练起来很灵活多变。

      2、俯卧撑

      瑜伽垫算是最常用的家用健身工具了,在家里我会用瑜伽垫做一些简单的动作。

      俯卧撑每天做4组,每组10个,中间会做30s的休息,要注意背部挺直绷紧,屁股不要抬得太高,保持有节奏的呼吸。

      3、卷腹

      卷腹我每天会做4组,每组12个,中间会休息30s。在做卷腹时需要注意到,通过腹部发力卷曲而不是脖子,效果好坏在于腹部的发力是否足够而不是身子卷曲程度。

      4、臀桥

      臀桥这个动作真的很适合久坐的上班族,有助于激活背部肌肉群和刺激臀大肌。我每天会做4组,每组15个,组间休息15s。

      5、有氧运动

      跑步是不错的有氧运动,但有时候面对下雨天和工作完后的疲倦,家里准备一台跑步机还是挺有必要的。

      运动完以后,及时的补充营养也是很重要的,减少饥饿感的同时还能补充蛋白质。这次的分享就到这了,希望大家都能在这个夏天甩掉多余的脂肪。

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引用  JoshuaS    2023-11-15 12:34
😍😍😍

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