结束一天繁忙工作后，大家都是怎么安排业余生活的呢？ 是选择回到家和沙发来个无缝隙的“葛优躺”，还是在峡谷中进行热血厮杀。 市区晚上的健身房，谁去谁知道，想练个器械要排好久，路上也要些时间。 所以我在家开启了云健身之路，和大家分享下自己的锻炼内容，方便的运动方式了，器械也很好买到。
1、热身准备 2、俯卧撑 瑜伽垫算是最常用的家用健身工具了，在家里我会用瑜伽垫做一些简单的动作。 俯卧撑每天做4组，每组10个，中间会做30s的休息，要注意背部挺直绷紧，屁股不要抬得太高，保持有节奏的呼吸。 3、卷腹 卷腹我每天会做4组，每组12个，中间会休息30s。在做卷腹时需要注意到，通过腹部发力卷曲而不是脖子，效果好坏在于腹部的发力是否足够而不是身子卷曲程度。 4、臀桥 臀桥这个动作真的很适合久坐的上班族，有助于激活背部肌肉群和刺激臀大肌。我每天会做4组，每组15个，组间休息15s。 5、有氧运动 跑步是不错的有氧运动，但有时候面对下雨天和工作完后的疲倦，家里准备一台跑步机还是挺有必要的。
运动完以后，及时的补充营养也是很重要的，减少饥饿感的同时还能补充蛋白质。这次的分享就到这了，希望大家都能在这个夏天甩掉多余的脂肪。 |
