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日常随拍臂力男生 健身结实臂力

你无法改变别人,但你可以改变自己;你无法改变天气,但你可以改变心情;你无法改变生命长度,但你可以拓展它的宽度。

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男人应该感谢20多岁陪在自己身边的女人。因为20岁是男人人生的最低谷,没钱,没事业;而20岁,却是女人一生中最灿烂的季节。

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心理学家推荐的能让你开心的事:每天拍几张照片;看快乐的电影;在周末的清晨做白日梦;给朋友寄卡片;在水边散步;偶尔吃一顿大餐;每星期坚持做一次锻炼;一边开车,一边大声歌唱;一边喝咖啡,一边读小说;一边打

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遇到一件事,如果你喜欢它,那么享受它;不喜欢,那么避开它;避不开,那么改变它;改不了,那么接受它;接受不下,那么处理它;难以处理,那么就放下它。其实,人最难的是“放下”。放下了,就释然了。 ...

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感情再深,恩义再浓的朋友,天涯远隔,情义,终也慢慢疏淡。不是说彼此的心变了,也不是说不再当对方是朋友,只是,远在天涯,喜怒哀乐不能共享。原来,我们已是遥远得只剩下问候,问候还是好的,至少我们不曾把彼此

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干不完的工作,停一停,放松心情;挣不够的钱财,看一看,身外之物;看不惯的世俗,静一静,顺其自然;生不完的闷气,说一说,心境宽广;接不完的应酬,辞一辞,有利健康;尽不完的孝心,走一走,回家看看;还不完的

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Don't let his tears, you laugh and the world followed laugh.You cry,whole world only you crying.——不要轻易让自己掉眼泪,你笑,全世界跟着笑。你哭,全世界只有你一个人在哭。 ...

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见,或者不见我,我就在那里,不悲不喜;你念,或者不念我,情就在那里,不来不去;你爱,或者不爱我,爱就在那里,不增不减;你跟,或者不跟我,我的手就在你的手里,不舍不弃。来我的怀里,或者让我住进你的心里,

冬日如何快速练出腹肌?我的训练计划分享

2021-12-20 11:56| 发布者: 孤客9116| 查看: 7579| 评论: 1

Hello大家好,冬天想要练出腹肌马甲线,第一个月应当着重于燃脂,同时补充蛋白质也很重要。

首先我给大家分享一下我的训练计划:

10~15分钟热身运动
(扭扭脖子,活动下关节啥的,确保腿不会扭伤)

40~50分钟有氧运动——跳绳,跑步之类的
(兄弟姐妹们一定要坚持住啊,增肥容易减肥难)

40~60分钟虐腹练习
屈腿两头起12次
屈膝收腹15次
西西里卷腹15次
空中蹬车1分钟
平板支撑一分钟
屈腿两头起15次
仰卧举腿16次
卷腹摸膝16次

以上动作2--3组,腹部力竭为止,或者你有别的虐腹动作也行

拉伸10分钟

锻炼完之后别忘了补充点蛋白质(鸡蛋,低脂牛奶,鸡胸肉啥的)有利于增肌,和我一样哒学生党嫌麻烦的也可以来一包蛋白粉,我吃的荒野健康的,️味yyds,低脂低卡,不喝咖啡的宝也阔以试试椰奶味的~
好啦,今天就和大家分享这些,健身需要坚持,加油

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