瘦子坚持3个方法，提高肌肉维度，告别瘦弱形象～
方法️1 通过调养肠胃提高食物的吸收率，我们可以去看看中医，通过中药调理，改善肠胃功能，提高肠胃的食物吸收率。 方法️2 A.自身吸收能力比较差的人，我们可以通过多餐饮食来提高热量摄入。 B.我们可以上午、下午跟晚上都进行加餐，一天三餐改为一天六餐饮食，同时提高热量摄入，才能让你吸收足够的热量。 C.我们要保持健康饮食，清淡饮食，减少垃圾食品的摄入，减少身体负担，减少毒素的积累，减少脂肪的堆积。 D.平时饮食可以多补充足够蛋白，多吃一些奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等食物，每天蛋白质摄入量要高于90g，同时补充多样化的蔬菜跟水果，主食方面可以粗细粮结合，补充足量的碳水化合物跟维生素、膳食纤维，营养才会比较全面。
方法️3 A.除了饮食方面入手，还需要加强力量训练，通过肌肉锻炼提高身体的能量需求，让更多食物热量给肌肉补充营养，让你变得强壮起来。 B.瘦子健身训练的时候应该要以抗阻力训练为主，而不是过多的进行有氧运动。 C.我们需要通过负重训练，比如卧推、深蹲、硬拉、推举等复合动作撕裂肌肉，肌肉获得重组后会变得更加强壮。 D.可以一天安排上半身锻炼，一天安排下半身锻炼，一段时间后再细分肌群锻炼，让肌肉劳逸结合，获得良性增长。 |
